Es muy importante conocer el estado físico del cuerpo para establecer un entrenamiento de resistencia. Muchas veces se cree que el deporte sirve solo para mejorar la apariencia estética, cosa que es un gran error. Sin duda, entrenar ayuda a ganar resistencia, fuerza, energía y mejorar la condición.
Por dicha razón, es básico identificar los niveles del cuerpo para evaluar un progreso. Para ello, puedes realizar desde casa una evaluación inicial.
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Índice de contenidos
Evaluación de la condición en el entrenamiento de resistencia
Hacer una autoevaluación de tu estado físico te ayuda a conocer tu propio progreso. Esto no es para que te compares con los demás, porque las capacidades físicas son muy diferentes en cada persona al hacer un entrenamiento de resistencia. Por ello, debes evaluar tu estado actual, si acabas de iniciar, y comprobarlo con tus resultados conforme vayas mejorando.
Además, es esencial valorar todo lo que te aporta el ejercicio y la alimentación equilibrada. De esto dependerá la mejoría de tu estado físico al hacer las cosas bien.
¿En qué consiste la prueba de resistencia?
Para medir tu condición física, deberás hacer el máximo de burpees durante 3 minutos. A continuación, te mostramos la técnica adecuada para realizarlos.
- Para hacerlos bien, deberás empezar de pie. Después, baja haciendo una sentadilla hasta colocar las manos abiertas en el suelo y entre las piernas.
- El segundo paso es dar un salto hasta llevar los pies lo más atrás posible, hasta que quedes en plancha vertical.
- En seguida, haces una flexión y vuelves de un salto a la posición de la sentadilla. Evita doblar tu columna.
- Por último, deberás colocarte de pie y dar un salto llevando tus manos lo más arriba que puedas.
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Errores a evitar en la autoevaluación
Es muy común caer en ciertos vicios al momento de practicar este ejercicio en el entrenamiento de resistencia. Lo mejor es que no arquees la columna o mires al frente al ponerte en la posición de pie y manos en el suelo (primer paso). También es importante que no flexiones la columna cuando vuelvas en sentadilla (paso tres). Y que procures colocar tus talones en el suelo al caer en esta posición.
Además, deberás estirar completamente el cuerpo en el último paso. Recuerda, mirar siempre hacia abajo. Para realizar este ejercicio de forma segura y obtener mejores resultados en el entrenamiento de resistencia, también conviene prestar atención a estos errores habituales:
- Priorizar la velocidad antes que la técnica. Realizar los movimientos demasiado rápido puede afectar a la postura y reducir la eficiencia del ejercicio. Es preferible mantener un ritmo controlado.
- Olvidar activar el abdomen. Mantener el core firme ayuda a estabilizar la columna y favorece una ejecución más segura durante todo el movimiento.
- Descuidar la respiración. Respirar de forma constante evita la fatiga prematura y facilita un mejor rendimiento durante el ejercicio.
- Reducir el recorrido del movimiento. Completar cada fase correctamente permite trabajar la fuerza, la movilidad y la coordinación de una forma más eficiente.
- Continuar cuando la técnica empeora. Si aparece un exceso de fatiga y resulta difícil mantener una buena postura, lo más recomendable es descansar unos segundos antes de continuar para evitar compensaciones y disminuir el riesgo de lesión.
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Niveles de condición física
Después de que hayas realizado los burpees, podrás saber el nivel de tu estado físico. Para ello, debes calcular tu Índice de Masa Corporal y con ella, contrastar el número de burpees que has realizado en 3 minutos. A continuación, te decimos cómo conocer tu IMC, y te mostramos la tabla de niveles de condición física:
Si ves que tienes una condición física baja, seguro es porque no estás acostumbrado o acostumbrada a hacer un entrenamiento de resistencia. Si, por el contrario, cuentas con una condición media/alta, puedes realizar ejercicios de mayor carga física. Sin embargo, deberás guiarte a partir de tus sensaciones corporales y lo que aguantes.
Recuerda, siempre debes empezar un entrenamiento que vaya de menos a más para que te acostumbres poco a poco a la actividad física.