La tonificación corporal es un proceso que requiere de mucha constancia y dedicación. Sin embargo, hay ciertas partes del cuerpo que pueden ser más sencillas y rápidas de marcar. Sin duda, la clave está en mantener una dieta balanceada y realizar ejercicio diariamente. Así que, si tu objetivo para este verano es lucir un cuerpo marcado, nosotros te ayudamos a lograrlo. Por ejemplo, podemos empezar con cómo adelgazar los brazos.
Los brazos son una parte fundamental cuando quieres definir tu cuerpo. Aunque no lo parezca, uno brazos fuertes y tonificados ayudan a lucir mejor tu físico. Por lo tanto, te dejamos unos consejos y ejercicios sencillos con los que podrás adelgazar de forma efectiva. O, si te interesa el tema de musculación y fitness, consulta nuestro curso y conviértete en un monitor experto.
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¿Cómo adelgazar los brazos efectivamente?
La grasa flácida si no se trabaja diariamente puede ser complicada de eliminar. Sin embargo, antes de empezar a tonificar hay que reducirla de forma integral en todo el cuerpo. Aquí te dejamos una guía que podrás seguir para cumplir tu meta.
Mantén una dieta equilibrada
Seguramente ya sabrás y lo habrás escuchado muchas veces, para adelgazar hay que aprender a comer bien. Es repetitivo, lo sabemos. Pero es muy importante que asumas esto como una clave esencial. Sin dudarlo, una dieta baja en grasas te ayudará a marcar cualquier parte de tu cuerpo fácil y rápido.
¿Cómo adelgazar los brazos con una dieta? En verdad, con ayuda de un profesional es más sencillo. Aún así, es básico complementar tus comidas con verduras, frutas, proteína y pocos carbohidratos. Todo esto en raciones bien proporcionadas y bajas en grasas. Además, beber suficiente agua e infusiones calientes son clave para agilizar este proceso.
Haz ejercicio diariamente
Para quemar calorías y eliminar grasa es importante gastar mucha energía diariamente. Para esto, puedes salir a caminar mínimo 30 minutos al día para acelerar tu metabolismo. No obstante, lo ideal es realizar más de una hora de ejercicio junto con tu plan alimenticio. Así, verás los resultados y cambios mucho más rápido.
Una combinación de ejercicios de cardio y fuerza también son necesarios para adelgazar los brazos. Sin embargo, para lograr una mayor tonificación, repetir ejercicios por determinado tiempo es muy importante.
Ejercicios para tonificar los brazos
¿Cómo adelgazar los brazos desde casa? Es sencillo, puedes usar desde botellas con agua hasta bolsas de arroz, si es que no cuentas con mancuernas. Tu hogar se puede convertir en un gimnasio si usas las cosas que te rodean. A continuación te proponemos los siguientes ejercicios fáciles pero efectivos.
- Bíceps: para fortalecer esta parte del cuerpo puedes llenar dos botellas de agua de un litro. Después, toma una en cada mano y colócalas con el codo doblado hacia tu pecho. Extiende el codo hasta alcanzar un ángulo de 90º. Repite este movimiento 15 veces en cuatro sesiones.
- Tríceps: cuando se quiere trabajar el trícep, debes levantar el peso hacia arriba. Con las mismas botellas de agua, en cada mano, sube tus brazos por encima de tu cabeza. Posteriormente, bájalos hacia atrás hasta flexionar el codo. En seguida, extiende el brazo y repite el ejercicio 15 veces en 4 rondas.
- Abdomen-brazo: puedes tonificar más de una parte del cuerpo al mismo tiempo con ciertos ejercicios. Por ejemplo: estira los brazos rectos a tus costados hasta que queden paralelos al suelo. Igualmente, extiéndelos completamente y muévelos en forma circular. No obstante, contrae el abdomen durante todo el ejercicio. Hazlo un minuto hacia un lado y luego al sentido contrario durante un minuto. Repítelo dos veces.
Ahora que ya sabes cómo adelgazar los abrazos, es momento de empezar. Recuerda, la combinación de estos ejercicios junto con un buen plan alimenticio es la clave para lucirlos fuertes y definidos.