El Pilates Reformer es una variante innovadora del Pilates tradicional que ha ganado popularidad gracias a su efectividad en el fortalecimiento del cuerpo, la mejora de la flexibilidad y la corrección de la postura. Esta práctica es ideal para cualquier persona, desde principiantes hasta atletas avanzados. Si quieres conocer más sobre esta técnica y cómo puede ayudarte, sigue leyendo.

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¿Qué es y para qué sirve el Pilates Reformer?

El Pilates Reformer es una modalidad de Pilates que utiliza una máquina llamada “reformer”. Esta máquina consta de una plataforma deslizante, barras de soporte y resortes ajustables que ofrecen resistencia y apoyo. Esta técnica sirve para:

  • Fortalecer el cuerpo: Trabaja los músculos profundos y mejora la fuerza sin aumentar volumen.
  • Mejorar la postura: Corrige desbalances musculares y alinea la columna.
  • Aumentar la flexibilidad: Gracias al rango controlado de movimiento que permite la máquina.
  • Rehabilitación: Es ideal para personas en recuperación de lesiones, ya que los resortes permiten ajustar la intensidad.

¿Cuál es la diferencia entre Pilates y Pilates Reformer?

La principal diferencia radica en el equipo utilizado y el nivel de resistencia:

  • Pilates Mat (suelo): Se realiza sobre una colchoneta usando únicamente el peso del cuerpo para trabajar fuerza y flexibilidad.
  • Pilates Reformer: Añade la máquina, lo que permite un mayor rango de ejercicios y el uso de resistencia variable mediante los resortes.

Este tipo de ejercicio puede ser más desafiante debido a la resistencia y el soporte que la máquina brinda, permitiendo trabajar grupos musculares que no siempre se activan en Pilates de suelo.

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¿Cómo cambia el cuerpo con pilates con máquina?

El Pilates Reformer transforma el cuerpo de forma notable, ya que los ejercicios activan los músculos estabilizadores y tonifican sin generar volumen. De la misma forma, refuerza los músculos de la espalda y el core, mejorando la alineación corporal.

Además, el rango de movimiento y los estiramientos dinámicos que se realizan con la máquina aumentan la elasticidad muscular, trabajando así los músculos y evitando descompensaciones. Con el tiempo, notarás un cuerpo más estilizado, fuerte y flexible, con una mejora significativa en la movilidad y la conciencia corporal.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?

Los beneficios del Pilates Reformer comienzan a hacer efecto rápidamente:

  • En 10 sesiones: Puedes sentir mejoras en la postura, el equilibrio y la conexión con tu cuerpo.
  • En 20 sesiones: Notarás cambios visibles en la tonificación muscular y la flexibilidad.
  • En 30 sesiones: Según Joseph Pilates, sentirás un cuerpo completamente renovado, más fuerte y ágil.

La clave está en la constancia: practicar al menos 2 o 3 veces por semana acelera los resultados.

Rutina de ejercicios con Pilates Reformer

Aquí tienes una rutina básica para principiantes:

  1. Footwork Series (Trabajo de pies):
    • Acuéstate sobre la plataforma y empuja con los pies para deslizarla.
    • Trabaja diferentes posiciones: pies paralelos, en punta y en talones.
    • Repeticiones: 10-15 por posición.
  2. Bridge (Puente):
    • Acuéstate con los pies apoyados en la barra de pies.
    • Eleva la pelvis, manteniendo la plataforma estable.
    • Activa los glúteos y el core.
    • Repeticiones: 10.
  3. Leg Circles (Círculos con piernas):
    • Coloca las correas en los pies y realiza círculos controlados.
    • Trabaja el rango de movimiento de las caderas.
    • Repeticiones: 8-10 en cada dirección.
  4. Rowing Series (Remo):
    • Sentado sobre la plataforma, agarra las asas y realiza movimientos de remo.
    • Fortalece los brazos, hombros y espalda.
    • Repeticiones: 10.
  5. Mermaid Stretch (Estiramiento Sirena):
    • Siéntate de lado en la plataforma.
    • Sujeta la barra de pies con una mano y estírate lateralmente.
    • Ayuda a estirar la columna y mejorar la flexibilidad.
    • Repeticiones: 3-5 por lado.

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