El Pilates Reformer es una variante innovadora del Pilates tradicional que ha ganado popularidad gracias a su efectividad en el fortalecimiento del cuerpo, la mejora de la flexibilidad y la corrección de la postura. Esta práctica es ideal para cualquier persona, desde principiantes hasta atletas avanzados. Si quieres conocer más sobre esta técnica y cómo puede ayudarte, sigue leyendo.
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Índice de contenidos
¿Qué es y para qué sirve el Pilates Reformer?
El Pilates Reformer es una modalidad de Pilates que utiliza una máquina llamada “reformer”. Esta máquina consta de una plataforma deslizante, barras de soporte y resortes ajustables que ofrecen resistencia y apoyo. Esta técnica sirve para:
- Fortalecer el cuerpo: Trabaja los músculos profundos y mejora la fuerza sin aumentar volumen.
- Mejorar la postura: Corrige desbalances musculares y alinea la columna.
- Aumentar la flexibilidad: Gracias al rango controlado de movimiento que permite la máquina.
- Rehabilitación: Es ideal para personas en recuperación de lesiones, ya que los resortes permiten ajustar la intensidad.
¿Cuál es la diferencia entre Pilates y Pilates Reformer?
La principal diferencia radica en el equipo utilizado y el nivel de resistencia:
- Pilates Mat (suelo): Se realiza sobre una colchoneta usando únicamente el peso del cuerpo para trabajar fuerza y flexibilidad.
- Pilates Reformer: Añade la máquina, lo que permite un mayor rango de ejercicios y el uso de resistencia variable mediante los resortes.
Este tipo de ejercicio puede ser más desafiante debido a la resistencia y el soporte que la máquina brinda, permitiendo trabajar grupos musculares que no siempre se activan en Pilates de suelo.
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¿Cómo cambia el cuerpo con pilates con máquina?
El Pilates Reformer transforma el cuerpo de forma notable, ya que los ejercicios activan los músculos estabilizadores y tonifican sin generar volumen. De la misma forma, refuerza los músculos de la espalda y el core, mejorando la alineación corporal.
Además, el rango de movimiento y los estiramientos dinámicos que se realizan con la máquina aumentan la elasticidad muscular, trabajando así los músculos y evitando descompensaciones. Con el tiempo, notarás un cuerpo más estilizado, fuerte y flexible, con una mejora significativa en la movilidad y la conciencia corporal.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Los beneficios del Pilates Reformer comienzan a hacer efecto rápidamente:
- En 10 sesiones: Puedes sentir mejoras en la postura, el equilibrio y la conexión con tu cuerpo.
- En 20 sesiones: Notarás cambios visibles en la tonificación muscular y la flexibilidad.
- En 30 sesiones: Según Joseph Pilates, sentirás un cuerpo completamente renovado, más fuerte y ágil.
La clave está en la constancia: practicar al menos 2 o 3 veces por semana acelera los resultados.
Rutina de ejercicios con Pilates Reformer
Aquí tienes una rutina básica para principiantes:
- Footwork Series (Trabajo de pies):
- Acuéstate sobre la plataforma y empuja con los pies para deslizarla.
- Trabaja diferentes posiciones: pies paralelos, en punta y en talones.
- Repeticiones: 10-15 por posición.
- Bridge (Puente):
- Acuéstate con los pies apoyados en la barra de pies.
- Eleva la pelvis, manteniendo la plataforma estable.
- Activa los glúteos y el core.
- Repeticiones: 10.
- Leg Circles (Círculos con piernas):
- Coloca las correas en los pies y realiza círculos controlados.
- Trabaja el rango de movimiento de las caderas.
- Repeticiones: 8-10 en cada dirección.
- Rowing Series (Remo):
- Sentado sobre la plataforma, agarra las asas y realiza movimientos de remo.
- Fortalece los brazos, hombros y espalda.
- Repeticiones: 10.
- Mermaid Stretch (Estiramiento Sirena):
- Siéntate de lado en la plataforma.
- Sujeta la barra de pies con una mano y estírate lateralmente.
- Ayuda a estirar la columna y mejorar la flexibilidad.
- Repeticiones: 3-5 por lado.