El yoga es una disciplina que ayuda a conectar la mente con el cuerpo a través de posturas, ejercicios de respiración y relajaciones. Existen distintos tipos o estilos de yoga con los que podrás trabajar ciertos aspectos del cuerpo y beneficiar tu salud en todos los sentidos. Uno de ellos es el yoga nidra, una técnica de meditación y relajación que procede de la India denominada Nyasa. ¿Quieres saber en qué consiste y cómo practicarla? ¡Sigue leyendo!
Fórmate de manera más completa con nuestro máster en Monitor de Yoga y aprende todo sobre este estilo de yoga.
Índice de contenidos
¿Qué es el Yoga Nidra?
El yoga estilo Nidra es la ciencia de la relajación que se hace mediante una inducción de un sueño psíquico, en el que el practicante se mantiene alerta. Gracias a esta disciplina se alcanza un estado entre el sueño y la vigilia en el que la conciencia y el subconsciente entran en conexión. Por lo tanto, el yoga nidra hace referencia tanto a la práctica del ejercicio como al estado alterado de la conciencia que se logra y que favorece la relajación.
Existen tres métodos que se usan con este tipo de yoga, los cuales son:
- Primer método: Es un modelo sistemático que induce a la relajación mental, física y emocional, manteniendo la conciencia en los niveles profundos.
- Segundo método: Es la manifestación de deseos individuales físicos, mentales o espirituales.
- Tercer método: Es cuando se altera el karma y se busca la liberación.
Objetivos del Yoga estilo Nidra
Durante esta práctica, el cerebro empieza a liberar serotonina y entra a un estado de calma interior. A partir de aquí, la mente entra en sensación de tranquilidad y relajación, como en un sueño profundo.
A largo plazo, los practicantes, en un intenso estado de relajación, se rinden a las emociones incómodas guardadas en el subconsciente. Esto hace que los dos hemisferios del cerebro trabajen al mismo tiempo y se establezcan circuitos neuronales que añaden estados de percepción poco conocidos. Esto ayuda al practicante a ir más allá del sufrimiento, poco a poco.
Descubre:
Beneficios del Yoga Nidra
Esta relajación de nivel profundo a la que se llega de manera consciente tiene diversos impactos positivos en la salud. Uno de ellos es que, a través de varios pasos guiados por la conciencia en nuestra respiración, podrás visualizar y llevar al consciente lo inconsciente. Otros de sus múltiples beneficios son:
- Una hora de Yoga Nidra genera un descanso reparador que equivale al de cuatro horas de sueño normal.
- Mejora la memoria, la creatividad, el aprendizaje o la concentración.
- Aprendes a gestionar el estrés.
- Te ayuda a alcanzar tus objetivos y metas personales.
- Ayuda a disminuir dolores musculares de espalda, hombros y cervicales.
- Duermes mejor y descansas de manera reparadora.
- Liberas patrones de pensamiento inútiles, miedos y represiones.
- Cambias los límites que afectan tu conducta.
Esta práctica nos permite abrir la mente y establecer en ella nuevos objetivos de vida. En el estado de Nidra, cuando la mente se desconecta de los sentidos de manera consciente, se encuentra más receptiva.
¿Cómo practicar el estado nidra?
El mejor momento para practicar yoga nidra es en las primeras horas de la mañana, cuando haya mayor silencio, antes de que comience el día. También puedes hacerlo en la noche cuando estás en mayor momento de introspección.
Para que la relajación sea mayor, el espacio de la práctica debe estar en silencio y con poca luz. Puedes elegir siempre el mismo lugar para que sea más fácil para tu mente entrar en estado de «nidra».
Elegir una posición cómoda
La posición que más ayuda en el yoga nidra es cuando nos tumbamos sobre cojines o un tapete de yoga con los ojos cerrados. Es importante que el cuerpo se mantenga estirado, intentando mantener la misma posición en toda la sesión. Así, el cuerpo estará relajado en todo momento.
Si te quedas dormido en las primeras prácticas, ¡no te preocupes! Es muy común al principio, aunque si se puede evitar, mejor.
Centrar la mente en el presente
Mantén los ojos cerrados, respira lentamente y observa tus pensamientos, tratando de dejarlos pasar y centrarlos en el ahora. Puede que tardes unos minutos en estar en completa relajación o que pasen muchas clases para que tu mente esté en armonía con el presente. De manera gradual podrás lograr dominar estas acciones y manejarlas de forma más fácil.
Te puede interesar:
¿Cuáles son los efectos secundarios del Yoga Nidra?
El yoga nidra es una técnica que, en general, se considera segura y beneficiosa para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar ciertos efectos secundarios temporales, especialmente durante las primeras sesiones o cuando se practica de forma intensa. Aun así, la mayoría desaparecen con el tiempo y pueden minimizarse realizando la práctica de forma gradual y guiada por profesionales especializados.
Entre los posibles efectos secundarios del Yoga Nidra destacan los siguientes:
- Sensación de somnolencia o cansancio después de la sesión, especialmente en personas con falta de descanso acumulado.
- Aparición de emociones reprimidas debido al estado de relajación profunda y conexión emocional.
- Mareo leve o desorientación temporal al finalizar la práctica si se realiza de forma muy intensa.
- Dificultad para concentrarse durante los primeros minutos tras despertar del estado meditativo.
- Sensación de hormigueo corporal o pesadez muscular provocada por la relajación física profunda.
- Alteraciones temporales del sueño, como sueños más intensos o despertares nocturnos en algunas personas.
- Incomodidad emocional en personas con altos niveles de ansiedad o estrés acumulado.
- Necesidad de adaptación inicial en personas que nunca han practicado meditación o técnicas de relajación.
A pesar de estos posibles efectos secundarios, el yoga Nidra continúa siendo una práctica muy recomendada para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y favorecer el bienestar emocional. La clave está en practicarlo de forma progresiva, respetando los límites personales y creando un entorno tranquilo y cómodo para alcanzar una experiencia positiva y segura.
No te pierdas:
Bases de la conexión cuerpo y mente
Hay varios estudios que demuestran que cada parte del organismo está puesta con precisión en la superficie central de la corteza sensorial y motora del cerebro. De esta manera es como los neurocirujanos estimulan el cuerpo. Por esta razón, el yoga nidra usa el mismo canal nervioso; sin embargo, lo utiliza para otros objetivos. Este tipo de yoga estimula el cerebro para relajar la mente a través de potenciar la consciencia sobre el cuerpo.
Cuando fijamos nuestra atención en las diversas zonas del cuerpo, siguiendo las indicaciones guiadas del profesor, solo estamos monitorizando los centros superiores del cerebro. Así, se desarrolla y gestiona un mayor control de las reacciones emocionales y de las respuestas autónomas.
Esta consciencia o atención sobre el cuerpo se refleja en la vida diaria al ser más perceptivos y tener mayor control emocional.
Aspectos a considerar de la práctica nidra
Cuando llegues al estado de relajación profundo, hay que recordar que si vienen a la mente traumas del pasado, sentimientos incómodos o conflictos sin resolver de alguna etapa, hay que mantener la calma. Siempre hay que respirar profundo y guardar distancia de dichos aspectos para que puedas observar la situación como si estuviera pasando desde fuera.
Por dicha razón, no se recomienda hacer estas sesiones a personas que sufran de epilepsia o altos niveles de ansiedad. Además, es muy importante iniciarse en la práctica del Yoga Nidra de la mano de un profesor experimentado que tenga conocimientos del proceso. La razón de esto es que alguien con conocimientos pueda guiar al practicante de la mejor forma sin tener episodios de conflicto interno.