Una correcta recuperación e hidratación del cuerpo después de hacer alguna actividad física o deporte de alto rendimiento es fundamental. Tanto si haces ejercicio por la mañana como por la tarde, puedes beber algunos batidos saludables que te devolverán la energía gastada y le darán mayor tono a tus músculos. ¿Te gustaría saber cuáles son estas bebidas deliciosas y sanas? Sigue leyendo.
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Índice de contenidos
Beneficios de tomar batidos saludables después de hacer deporte
Después de realizar ejercicio, el organismo necesita reponer energía y nutrientes para favorecer la recuperación. En este contexto, los batidos saludables pueden ser una opción práctica y sencilla para complementar la alimentación después del entrenamiento, especialmente cuando se preparan con ingredientes variados y nutritivos.
Algunos de los beneficios de tomar batidos saludables después de hacer deporte son:
- Ayudan a recuperar energía. Incorporar frutas, avena u otros alimentos ricos en hidratos de carbono puede contribuir a reponer parte de la energía utilizada durante la actividad física.
- Aportan proteínas. Ingredientes como el yogur natural, la leche o determinadas bebidas vegetales pueden aportar proteínas, nutrientes importantes para la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular.
- Favorecen la hidratación. Al prepararse con leche, bebidas vegetales o agua y alimentos con un elevado contenido en agua, pueden contribuir a recuperar líquidos después del ejercicio.
- Son fáciles de preparar. Permiten disponer de una opción rápida después de entrenar y combinar ingredientes como frutas, semillas, frutos secos o cereales.
- Se pueden adaptar al entrenamiento. Es posible modificar sus ingredientes y cantidades según la intensidad del ejercicio, momento del día y las necesidades nutricionales individuales.
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3 batidos saludables para recuperar después de hacer deporte
Estos licuados son la clave para rehidratarte y evitar posibles bajas de azúcar después del entreno. Sin duda, es muy importante hacer actividad física y darle a tu cuerpo lo que necesita después de ejercitarse. Por eso, beber estos smoothies te dará el aporte de proteínas, frutas y cereales necesarios. Todos son aptos para vegetarianos, veganos e intolerantes a la lactosa.
Bebida deportiva de kale, plátano, naranja y kiwi
Este batido saludable es una buena dosis de vitaminas, antioxidantes, minerales y mucha fibra. Gracias a las frutas con las que se combina: el plátano, el kiwi y la naranja, es ideal para después de hacer ejercicio o como desayuno energético.
Lo único que necesitas es una taza de kale, un kiwi maduro, medio plátano, el zumo de una naranja, una taza de leche de almendras y una cucharadita de semillas de lino.
El procedimiento consiste en poner todos los ingredientes en una batidora y triturar hasta conseguir una textura fina, según el gusto.
Smoothie de piña y plátano
Este es uno de los batidos saludables más ligeros y llenos de vitaminas. Es perfecto para beber a cualquier hora del día, incluso si entrenas por la tarde o te gusta cenar con medida. También puede ser una buena merienda para los pequeños de la casa y pueden tomarla los que tienen poca tolerancia a la lactosa.
Para este smoothie necesitarás dos plátanos, 200 gramos de piña natural, una taza de leche de almendras y una cucharadita de canela molida.
Batidos saludables de aguacate y coco
La base de esta bebida es de aguacate y eso la hace muy grasa; sin embargo, son grasas beneficiosas para el organismo. Así que no dudes en agregarlo a tu dieta, especialmente si acabas de hacer alguna actividad física, te dará energía todo el día. Puedes agregarle un poco de limón para que no esté muy dulce.
Los ingredientes que debes usar son una mitad de aguacate, 2 cucharadas de aceite de coco, un chorrito de vainilla, un poco de hielo, una cucharada de semillas de chía, arándanos, una cucharada de coco rallado y el zumo de un limón.
Para prepararlo deberás tener listo el zumo de limón y añadir todos los ingredientes al vaso de la batidora y triturarlos. Los arándanos irán al final junto con un poco de coco rallado.
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