Calentamiento: técnicas y habilidades

Como en todo entrenamiento, realizar un calentamiento completo es esencial. Por lo general, se inicia con movimientos articulares y ejercicios dinámicos para aumentar la temperatura corporal. También para incrementar el riego sanguíneo y la actividad pulmonar. Así, además de calentar, preparamos los músculos de manera fisiológica y neurológica.

Debes saber que el calentamiento se hace de forma progresiva. Una vez que haces los estiramientos clásicos, los sustituyes por estiramientos más dinámicos. Trata de no forzar músculos, tendones y ligamentos para evitar lesiones.

Después, se hace un trabajo de fuerza básica si tu objetivo es el de estar en forma. Pero, si deseas tener un rendimiento competitivo, lo ideal es trabajar la fuerza en ejercicios de repetición.

WOD: Entrenamiento del día

Esta es la sección principal del entrenamiento y suele durar generalmente entre 10 y 30 minutos. En él hay un trabajo centrado en la tarea y se llama AMRAP; en este el tiempo ya está determinado. Cuando el entrenamiento está centrado en el tiempo, dependerá de la tarea asignada y el nivel de condición física que tengas.

Aquí hay muchos tipos de entrenamiento. Todo dependerá de si se requieren ejercicios metabólicos, los de potencia o más de fuerza.

Etapa de recuperación

Realizar una vuelta a la calma progresiva te proporcionará una mejor recuperación. Esto es importante si tienes en cuenta la intensidad que implica hacer CrossFit. Esta debe estar compuesta por ejercicios físicos suaves para hacer volver al organismo progresivamente a un estado de normalidad.

Igualmente, se harán ejercicios de movilidad fundamentales para adquirir un movimiento articular (ROM) y hacer trabajo técnico correcto. Además, podemos completarlo con un trabajo abdominal-lumbar suave. Aunque esto último también es preferible hacerlo en sesiones independientes.

Como puedes ver, esto es lo que compone un entrenamiento deportivo, y si lo sigues, tendrás resultados de forma más fácil y efectiva. Así que, ¡a entrenar se ha dicho!

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